⭐ Qu'est-ce que la technique Alexander ?
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C'est une pratique de rééducation psycho physique par la prise de conscience
Elle vise à changer nos habitudes qui impliquent l'esprit et le corps.
Il est facile de voir cette interdépendance avec quelques exemples:
La posture qui selon l'état émotionnel pourra être soit avachie (déprime, découragement) soit trop rigide (stress, contrôle)
Lors d'une prise de parole en public : le stress de la performance va impacter la voix ou la digestion.
Un constat: Le moteur du mouvement est la relation entre la tête, le cou et le tronc, la tête guidant cet ensemble. Quand cette relation fonctionne bien, les mouvements sont fluides, légers, et l'effort musculaire est bien réparti.
Le professeur va aider l'élève à prendre conscience des habitudes qui viendraient perturber ce fonctionnement naturel puis venir rééquilibrer en partant de cette relation fondamentale tête-cou-tronc
C'est donc un outil qui, selon le besoin, va pouvoir être appliqué dans son activité.
Par exemple:
Le confort de sa posture au travail.
L'amélioration de ses performances artistiques : musicien, danseur, comédien...
Le bon fonctionnement de la voix lors d'une prise de parole en public.
La prévention et la réduction du mal de dos
🍀 Qu'est-ce qui la différencie des autres pratiques somatiques ?
Elle est différente car elle cherche à retirer l'effort excessif plutôt que rajouter de la volonté
C'est un processus de déconstruction : arrêter de faire ce qui ne marche pas plutôt que de rajouter un effort
A la différence d'une thérapie elle est une technique qui vise à l'autonomie de l'élève
C'est un outil de prévention des mauvaises habitudes automatiques
🙌 Pourquoi fait-elle intervenir le toucher ?
Son inventeur a constaté que la perception de soi-même est souvent fausse.
Par exemple: Nous pensons être droit à la verticale alors que nous sommes plutôt positionnés le tronc en arrière.
Ce qui est habituel nous semble juste et normal.
Le toucher du professeur permet donc à l'élève:
D'Avoir un point de référence fiable, là ou des instructions verbales serait difficiles à mettre en œuvre par l'élève à cause de cette perception faussée.
Etre guidé vers une autre utilisation de soi même.
🌀 Que dit la recherche scientifique sur la Technique Alexander ?
Des études scientifiques ont pu montré l'efficacité de la technique Alexander pour:
Réduire le mal de dos sur le long terme:
Etude parue dans le British Medical journal en 2008
Pour l'aide de patients atteint de Parkinson:
Etude parue dans la revue Sagejournal en 2002
Les preuves de l'efficacité de la technique Alexander sont aussi empiriques.
Elle est intégrée dans le cursus des écoles de musique de nombreux pays.
Elle est remboursée par la sécurité sociale en Suisse.
Elle est utilisée par des sportifs, acteurs ou musiciens renommés tel que Roger Federer, Paul McCartney, Hugh Jackman, Jeff Balard ( batteur de jazz)..
🌿 Quelles sont les bénéfices possibles ?
Soulagement des douleurs chroniques voir disparition (notamment dos, nuque, épaules).
Amélioration de l'équilibre postural et de l’équilibre.
Réduction de l'impact du stress et de l’anxiété.
Meilleure aisance dans le mouvement (notamment pour les musiciens, danseurs, sportifs…).
📚 En savoir plus: Ressources/liens:
Le site de l'association des professeur.es de Technique Alexander où vous retrouverez de nombreuses explications, ainsi qu'une carte des professeur.es pour en trouver proche de chez vous:
https://www.techniquealexander.info/
Quelques vidéos pour mieux comprendre:
Frederick Matthias Alexander
Frederick Matthias Alexander
Frederick Matthias Alexander (1869–1955) était un acteur shakespearien australien souffrant de troubles respiratoires, de maux de gorge chroniques et de pertes de voix. Les traitements médicaux n’ayant apporté aucune amélioration durable, il décida de s’observer minutieusement devant des miroirs. Cette recherche, menée sur plusieurs années, le mena à une découverte déterminante : à chaque fois qu’il se préparait à parler ou à réciter, il contractait involontairement tout son corps.
Ce constat fut le point de départ d’un travail en profondeur sur lui-même. Il comprit que ses difficultés ne venaient pas uniquement de sa voix, mais de l’ensemble de la manière dont il s’utilisait — posture, mouvements, coordination, attention.
Alexander élabora alors une méthode fondée sur l’observation, le raisonnement et l’expérience directe. Il développa des outils concrets pour désamorcer les automatismes corporels et permettre une action plus fluide, plus consciente — qu’il s’agisse de s’asseoir, marcher, parler ou simplement être debout.
Son entourage s’y intéressa rapidement, et son enseignement se diffusa bien au-delà du cercle des artistes. Parmi ses élèves figurent des personnalités comme le philosophe John Dewey, l’écrivain Aldous Huxley ou encore George Bernard Shaw. Il a exposé ses découvertes dans quatre ouvrages, dont L’Usage de soi, traduit en français.
Alexander forma des enseignants à sa méthode principalement à Londres, de 1931 jusqu’à sa mort en 1955. Pendant la Seconde Guerre mondiale, entre 1941 et 1943, il enseigna également aux États-Unis, dans le Massachusetts, avec son frère Albert Redden Alexander.
Depuis 1955, la technique Alexander s’est largement diffusée : d’abord en Angleterre, aux États-Unis, en Australie et au Canada, puis en Europe (Allemagne, Pays-Bas, Scandinavie, Suisse, Belgique). En Suisse, elle est d’ailleurs partiellement remboursée par les assurances complémentaires.
En France, la majorité des enseignants exercent en libéral, souvent en cabinet privé, et interviennent également dans des conservatoires, auprès d’artistes, ou dans certaines structures publiques, entreprises et associations.
Depuis plus de cent ans, la technique Alexander continue d’évoluer et de se transmettre à travers le monde, grâce à la pertinence de ses outils et aux bénéfices concrets qu’elle offre pour mieux vivre et mieux « s’utiliser » au quotidien.
« Après quelques mois, j'ai découvert que lorsque je récitais, je ne pouvais pas directement empêcher l'aspiration du souffle ou la dépression du larynx, mais que je pouvais dans une certaine mesure empêcher la traction vers l'arrière de la tête. Cela m'a conduit à une découverte qui s'est avéré être d'une grande importance, à savoir que lorsque j'ai réussi à empêcher le recul de la tête, cela tendait indirectement à prévenir l'aspiration du souffle et la dépression du larynx. L'importance de cette découverte ne peut être surestimée, car à travers elle, j'ai été conduit à la découverte ultérieure du contrôle premier du fonctionnement de tous les mécanismes de l'organisme humain, et cela marqua la première étape importante de mon enquête. » F. M. Alexander, L'usage de soi
« La technique de F.M Alexander est par rapport à l'éducation ce qu'est l'éducation elle-même par rapport à toutes les autres activités humaines. » John Dewey, philosophe américain dans une introduction à L'Usage de Soi de F. M. Alexander
« La technique Alexander nous offre tout ce que nous recherchions dans un système d'éducation physique : un soulagement des tensions dues à une inadaptation et une amélioration constante de la santé physique et mentale. » Aldous Huxley
« Alexander a établi non seulement les débuts d'une science de grande envergure des mouvements apparemment involontaires que nous appelons réflexes, mais aussi une technique de correction et de maîtrise de soi qui constitue un ajout substantiel à nos ressources très minces en matière d'éducation personnelle. » George Bernard Shaw, dramaturge et élève d'Alexander.
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